1. Consommer des fibres
👉 Pourquoi : Les fibres ralentissent la digestion, régulent la glycémie et favorisent la satiété, ce qui aide à éviter le grignotage.
💡 Comment : Mange plus de légumes, fruits entiers, légumineuses et céréales complètes à chaque repas.

2. Consommer des oméga-3
👉 Pourquoi : Ils réduisent l’inflammation, améliorent la sensibilité à l’insuline et favorisent la combustion des graisses.
💡 Comment : Intègre régulièrement du poisson gras (saumon, sardines), des graines de chia, de lin ou des noix.

3. Consommer suffisamment de protéines
👉 Pourquoi : Les protéines soutiennent la masse musculaire et augmentent la dépense énergétique au repos.
💡 Comment : Ajoute une source de protéines à chaque repas (œufs, viande maigre, poisson, tofu, yaourt grec…).

4. Réduire les aliments industriels
👉 Pourquoi : Ils sont riches en sucres cachés, graisses trans et additifs qui favorisent le stockage du gras.
💡 Comment : Privilégie les aliments bruts : cuisiner maison, lire les étiquettes, éviter les plats ultra-transformés.

5. Faire une cure pour le microbiote / probiotiques
👉 Pourquoi : Un microbiote sain améliore la digestion, régule l’appétit et diminue l’inflammation abdominale.
💡 Comment : Consomme des aliments fermentés (kefir, yaourt, choucroute) ou fais une cure de probiotiques 1 à 2 fois par an.

6. Limiter l’alcool
👉 Pourquoi : L’alcool est très calorique, perturbe le métabolisme et favorise le stockage du gras viscéral.
💡 Comment : Réserve-le à des occasions spéciales et alterne avec de l’eau pétillante ou des boissons sans sucre.

7. S’hydrater régulièrement
👉 Pourquoi : L’eau aide à éliminer les déchets, améliore la digestion et soutient la combustion des graisses.
💡 Comment : Bois 1,5 à 2 litres par jour, plus si tu transpires beaucoup ou fais du sport.

8. Bouger suffisamment
👉 Pourquoi : L’activité physique augmente la dépense énergétique et réduit la graisse abdominale.
💡 Comment : Combine musculation, cardio et activités quotidiennes (marche, escaliers, etc.).

9. Bien dormir
👉 Pourquoi : Le manque de sommeil dérègle les hormones de la faim et favorise le stockage des graisses.
💡 Comment : Vise 7 à 8h de sommeil par nuit, avec des horaires réguliers et une bonne hygiène de sommeil.